Ejercicios:espalda, dorsal ancho.

MÚSCULOS MOTORES DEL BRAZO

Dorsal ancho:

Origen: apófisis espinosas de las últimas dorsales, lumbares y sacras. Ilion cresta iliaca, aponeurosis lumbar.

Inserción: humero, fondo de la corredera bicipital.

Función: abducción, rotación interna y extensión del brazo.

Ejercicios en los que interviene:

Dominadas:

Las dominadas son un ejercicio básico, si utilizamos el agarre ancho trabaja la zona alta del dorsal y el pectoral mayor. La rotación de la escápala es producida por el romboides y pectoral menor.

Con agarre angosto, damos mayor protagonismo al deltoides “posterior” y la cabeza larga del tríceps.

Importante mantener el tronco recto, para efectivizar el ejercicio.

Remo acostado:

Este ejercicio involucra la porción baja del dorsal y del pectoral mayor. Además involucra el deltoides “posterior”.Es importante que la barra toque el banco, con esto nos aseguramos la aducción de las escápalas y con ello la acción del romboides y trapecio medio. Al estar sobre un apoyo es muy seguro para la espalda.

Remo en polea:

  Estos ejercicios, son seguros siempre y cuando la espalda tenga una posición correcta, para ello debemos prestar especial atención en la espalda  baja, zona lumbar, esta debe estar RECTA, nunca REDONDEADA.

Aducciones de escápulas:

Un ejercicio fundamental paras los días que corren, mucha gente pasa grandes horas frente a un ordenador o computadora. Este ejercicio es ideal para prevenir una postura de hombros redondeados, lo que da la sensación de pecho hundido. Esta posición casi cifótica es típica de los boxeadores o personas que pasan gran tiempo con los brazos por delante del cuerpo.

La musculatura que interviene es el deltoides medio, posterior, infraespinoso, romboides y trapecio medio.   

Bibliografia utilizada:

Entrenamiento de la fuerza, Horacio Anselmi.