Ejercicios: Cuadriceps.

músculos motores del muslo: 

Recto anterior del cuadríceps: Este musculo al ser biarticular no solo actúa sobre el muslo, sino también sobre la pierna.

Origen: Ilion, espina anteroinferior 

Inserción:Tibia, por el tendón rotuliano.

Función: Flexión del muslo y extensión de la pierna.

          

Músculos motores de la pierna:

Vasto externo:  

Origen: Fémur, linea áspera, 

Inserción: Tibia, por el tendón rotuliano.

Función: Extensión de la pierna.

En la siguiente imagen podemos observar como esta conformado el cuadriceps, recto anterior (no se observa el origen), vasto externo, crural y vasto interno. Al final se detallan los ejercicios que implican la acción del cuadriceps.

Crural:

Origen: Fémur, cara anterior.

Inserción: Tibia, por el tendón rotuliano.

Función: Extensión de la pierna.

Vasto interno:

Origen: Fémur, labio interno de la linea áspera

Inserción:Tibia, por el tendón rotuliano

Función: Extensión de la pierna.

Ejercicios en los que interviene: 

Sentadilla:

La sentadilla es el ejercicio mas completo para tren inferior, ya que implica gran cantidad de músculos. La forma correcta de realizarla es con el torso recto, de esta forma incrementamos la acción del cuadriceps, una recomendación es colocar una madera o discos en los talones de los pies, esto ayuda, en muchas ocasiones a mantener la postura. Los pies deben estar colocados en aquella posición en la que el deportista se sienta cómodo, eso si, las puntas de los pies deben estar levemente hacia afuera.

La barra debe colocarse sobre los hombros, y el agarre debe ser lo mas cerca del cuerpo, esto evitara que la espalda se curve y genere un esfuerzo nocivo para la zona lumbar.

Colocar la barra mas abajo de los hombros, permitirá cargar mas peso porque incrementara la acción del glúteo,  igualmente no recomiendo esto si lo que queremos es trabajar el cuadriceps.

Sentadilla por delante:

Esta forma de realizar la sentadilla reduce mucho la carga aproximadamente un 20% respecto a la sentadilla convencional, al reducir el peso, reducimos el riesgo de lesión de nuestra columna. Es muy importante mantener el tronco recto.

Extensiones de piernas en maquina:

Este ejercicio es para principiantes o entrada en calor. No se compara con la calidad de una sentadilla. la diferencia radica en que este ejercicio concentra el trabajo del cuadriceps, implica  al crural y previene la condromalacia. Importante que el angulo de inicio sea menor a 90º, así la articulación no sufre en el inicio del ejercicio.

bibliografia utilizada:

Chatherin Parker Anthony ; Norma Jane Kolthoff.Anatomía y fisiología, novena edición,  

Horacio Anselmi. Entrenamiento de la fuerza.